Hoje em dia sabe-se que são muito importantes o trabalho de reforço muscular e articular em todos os esportes, principalmente para a escalada. A escalada envolve uma infinidade de músculos primários e secundários em seus movimentos. Muitos movimentos envolvem grande esforço muscular e articular, e essas estruturas precisam estar preparadas para tal esforço, senão as lesões não tardarão em aparecer, e quem já teve as temíveis tendinites sabe do que estou falando.

As L.E.R. (lesões por esforço repetitivo) são difíceis de curar e levam tempo na recuperação, onde muitas vezes o escalador tem de ficar um determinado tempo sem escalar, o que nenhum esportista gosta. Para evitar isso se deve começar sempre pelo alongamento dos músculos envolvidos diretamente e indiretamente na escalada.

Além disso, deve-se fazer um trabalho de reforço muscular e articular com movimentos amplos não específicos da escalada, trabalho de força para os músculos envolvidos primaria e secundariamente, e principalmente nos músculos antagonistas aos movimentos específicos, sempre esquecidos pelos escaladores e são eles que quase sempre não agüentam e começam aí as dores de cabeça.


Alguns casos mais comuns são lesões nos tendões e músculos extensores e flexores dos dedos, articulação do cotovelo, e articulação do ombro com os músculos envolvidos, na sua flexão, extensão, rotação interna e externa. Por isso eu recomendo, que o escalador tenha sempre no seu programa de treinamento, uma parcela de exercícios dedicados aos músculos antagonistas dos movimentos específicos da escalada.

Esses exercícios são independentes do trabalho específico, tanto no muro artificial ou diretamente na rocha.
Tenha em mente que a prevenção sempre é mais fácil, do que o tratamento.
Quaisquer dúvidas sobre treinamento estarei à disposição dos escaladores.
Um grande abraço e grande escalada a todos.

Colaboração:
Davi
Prof. Educação Física, guia da ATC – Aventura, trekking e cume
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